Mantente Activo en Vacaciones

Ideas para Ejercicio y Diversión

Algunas ideas para mantener sus niveles de actividad física y programa de ejercicios durante las vacaciones

Ha llegado otra vez esa época del año y todos nos volvemos más ocupados... y quizás más perezosos. Además, el clima frío impide que muchos de nosotros realicemos todas las actividades al aire libre que disfrutamos durante los meses más cálidos, pero con poco de creatividad, un pequeño espacio en la sala de estar o en el garaje se puede transformar en una sala de ejercicios transitoria.
A continuación, enumero algunas ideas que podrán ayudarlo a mantenerse activo y prevenir el sedentarismo durante la temporada de fiestas:

• Establezca sus prioridades, haciendo del ejercicio una actividad no negociable cuando tenga una semana ocupada. Recuerde, hacer ejercicio durante al menos 15 minutos al día es mejor que hacer un entrenamiento frenético de 2 horas un domingo.
• Una estrategia importante para afrontar el sedentarismo es abordarlo antes de que suceda. Piense en todas las barreras para hacer ejercicio que podría enfrentar en las próximas semanas y luego proponga soluciones para superar cada una de ellas.
•  Sea creativo: ¿Visitan familiares? ¡Invítelos a hacer ejercicio con usted! Tal vez no quieran ir a sus sesiones de entrenamiento físico en el gimnasio, pero probablemente disfrutarán juntos de una larga caminata o un paseo en bicicleta.
• Mantenga su programa de ejercicios variado y divertido. Encuentre ejercicios y actividades que disfrute, aquellos que hace porque le hacen sentir bien. Esto, a su vez, consolidará su motivación intrínseca para hacer ejercicio.
• Administre su tiempo para asegurarse de que nada se interponga en su actividad física planificada. Considere implementar REHIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad y esfuerzo reducido) para ahorrar tiempo en su rutina de ejercicios.
• Utilice la fuerza de voluntad. Seamos realistas: algunos días sentimos fiaca y debemos obligarnos a movernos. Es posible que tengamos una agenda apretada, nos sintamos perezosos o simplemente nos falte la motivación necesaria. Aquí es cuando puede ser necesario recurrir a su fuerza de voluntad. Sin embargo, tenga en cuenta que la fuerza de voluntad es intrínsecamente limitada, por lo que sólo funcionará durante un corto tiempo. ¡No se apoye en eso cada vez que tenga que hacer ejercicio!
• Identificar distorsiones cognitivas (sobregeneralización, personalización y culpa, pensamiento de todo o nada, etiquetado, magnificación o minimización...) y cuestionar la validez de cada una. Reemplace pensamientos irracionales o distorsionados (“Si hago ejercicio ahora, me sentiré agotado después y no tendré energía para la cena de esta noche” o “Esta es una época del año muy ocupada, así que será mejor que espere hasta enero para comenzar a hacer ejercicio de nuevo”) por un pensamiento más saludable, más productivo y basado en hechos positivos.
• Reevalúe su establecimiento de objetivos. De hecho, puede crear algunas metas a muy corto plazo (por ejemplo, fecha de finalización: 31 de diciembre) y ser responsable monitoreando su progreso semanalmente.

Es bien sabido que los gimnasios se llenan en enero y se vacían para marzo. Mucha gente inicia o retoma su entrenamiento físico como resolución de fin de año, tanto yendo a gimnasios o comenzando rutinas en casa, aunque pronto pierden la motivación y lo abandonan.
Aplicando las ideas que enumero aquí arriba se pueden minimizar los riesgos de que esto suceda, y puede servir como empujón inicial para comenzar (y mantener) una rutina de ejercicios como forma de vida.

Carlos A. Bracuto
Entrenador Personal (Personal Trainer) con especialización en Adultos Mayores y Brain Fitness.
Coach certificado en Prevención de Caídas para Adultos Mayores.
Maestro certificado de yoga y tai chi chuan.
Para sesiones privadas online visite su sitio: CABwellness.com ¤