>
quinn

Save

Save

Save

Anunciantes


Jorge E. Rabaso

Jorge E. Rabaso


Stellamaris Fuire


Nuevo Almacen


Anuncie Aquí


Voces de la tierra

voces


Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

1, 2, 3… ¡Estamos listos!

clickEn un momento nuestra mente hace “Click” y comenzamos con los cambios que anhelábamos. La motivación reemplaza al consuelo que fue buscado por mucho tiempo. Las excusas y esos gritos que nacen del alma, y que hemos callado por mucho tiempo, finalmente disminuyen.

Por fin… el momento tan esperado. Estamos listos para hacer cambios. ¿Por dónde empezamos? Algunas veces nos sentimos abrumados cuando tomamos conciencia de todos los cambios que tenemos que hacer. Entonces… ¿cuál es el primer paso?
Todos sabemos que tenemos que tomar más agua, comer más vegetales y frutas, dejar de comer tanto pan y bla bla bla. Ahora… ¿Cómo lo hacemos?
Hay muchos factores a tener en cuenta: tenemos que establecer prioridades. Qué es lo más importante para nuestra salud hoy, en este presente que vivimos. Los objetivos que tenemos tienen que estar planificados alrededor de nuestras prioridades (la palabra prioridad va a repetirse muchas veces en esta nota).
Si estamos en un momento con 25 libras de más, con un trabajo muy estresante, con pocas ganas de hacer ejercicio, con una relación que no nos hace feliz, con responsabilidades familiares, con altibajos emocionales, con pocas horas de sueño…. Esta nota nos puede ayudar como guía para poder establecer el comienzo de una etapa diferente.

Tenemos que considerar que todos los cambios que necesitamos hacer, tienen que estar basados en nuestra salud y objetivos personales. No podemos hacer todos los cambios al mismo tiempo. Es muy importante tomarse el tiempo para analizar lo que necesitamos, o sea, nuestras prioridades.

Ese el primer paso. Analizar qué queremos cambiar. Ese momento nos corresponde a nosotros, y no está basado en la última receta que vimos en televisión, o en lo que le resultó a nuestros amigos que tienen un metabolismo totalmente distinto al nuestro, o en el ejercicio que el personal trainer le sugirió a nuestro vecino.
Recordemos que nuestro cuerpo memoriza todo nuestros movimientos, costumbres y hábitos. Cuando empezamos a hacer cambios, es natural que nuestro cuerpo se sienta extraño al hacer algo que antes nunca había hecho. Distintas investigaciones demuestran que un nuevo hábito lleva entre 25 y 30 días para que el cuerpo lo asimile. Por eso es la importancia de realizar un cambio a la vez, en vez de hacer muchos cambios al mismo tiempo.
Los siguientes pasos son sugerencias que podemos tomar como guía para estimular cambios hacia un estilo de vida más saludable.

Establecer nuestras prioridades
Nuestras prioridades van a establecer nuestros cambios. Si no estamos acostumbrados a hacer cambios, tal vez podamos empezar por dos cambios que sean sencillos de hacer. De esa manera, al aprender a desarrollar nuevos hábitos, adquirimos experiencia en establecer nuevas estructuras. De esa manera, será más sencillo cuando queramos hacer cambios más complejos.

Cómo realizar cambios

Los cambios se realizan progresivamente y de a poco:
Elegimos un cambio.
Trabajamos en ese cambio por un tiempo determinado. Por ejemplo: voy a comer una ensalada todos los mediodías por una semana.
Cumplimos el objetivo propuesto.
Elegimos otro cambio y el tiempo que queremos trabajar en ese cambio. Por ejemplo: en cada desayuno comemos una fruta por una semana.
Cuando empezamos con el nuevo cambio, mantenemos el cambio anterior y así sucesivamente.

Planificación
El planificar nos ayuda a estar más conscientes de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
Es una de las claves más importantes para el éxito hacia un nuevo estilo de vida. Realmente, planificar es la clave del éxito en todos los aspectos de nuestras vidas.
Cuando nos referimos a comida, es muy importante establecer un día a la semana para planear lo que vamos a comer los próximos cuatro o seis días. Eso significa que cuando vamos al mercado, llevamos una lista de compras y vamos a prestar atención a lo que ponemos en el carrito de comida. Los snacks son importantísimos para evitar comer excesivamente cuando llegue el horario del almuerzo o la cena.
Paciencia
Otra clave importantísima para encontrar éxito. Si hoy empezamos a comer saludable, mañana no vamos a amanecer flacos. No. Pensemos realística y numéricamente. Si nos llevó 3 años aumentar de peso, es imposible bajar el exceso de peso en 1 mes.
El cuerpo necesita entre 4 y 6 semanas para hacer un cambio. Y dependiendo del metabolismo de ciertas personas, tal vez lleve más tiempo. O sea, que si no bajo una libra en un mes, lo importante es no desesperarse. El cuerpo estuvo por mucho tiempo acostumbrado a cierta rutina y de pronto queremos cambiarlo.

Motivación
Si el cambio nace de nuestro corazón nunca va a faltar la motivación. No nos tenemos que desalentar cuando vemos que los cambios no se producen el tiempo que esperábamos. Tenemos que intentar a mirar las cosas desde otro punto de vista. Cuando introducimos un nuevo cambio, nuestro cuerpo lo registra, y es una cuestión de tiempo hasta que el cuerpo asimila que ya nunca va a ser igual que antes.
Si vemos que nos hace falta un pequeño empuje, este es el momento crucial para comunicarse con gente que realmente nos estima y nos quiere. En muchos casos, la ayuda profesional de un terapista es muy beneficiosa.

Liberarse de las apariencias
Es importante que tengamos muy en claro que no debemos parecernos a nadie, y vivir nuestras vidas sin complacer a nadie por las decisiones que queremos hacer. No podemos continuar glorificando la delgadez para obtener un cuerpo perfecto porque el sufrimiento nunca se terminará.

Socialización
Vivimos en una sociedad que, algunas veces, nos mantiene aislados y solitarios. Tenemos una red social que se llama Meetup (www.Meetup.com), un sitio de la web donde podemos encontrar distintos grupos de caminatas, deportes, salir al cine, ir a museos, grupo de para leer libros, yoga, fútbol, etc. Unirse a Meetup.com y a los grupos es gratis. Hay un sin fin de actividades. Meetup.com es un recurso que da la posibilidad a todas aquellas personas que les gusta ampliar sus intereses y actividades.

Ahora, la pregunta es: ¿Cuáles son los cambios que les gustaría elegir para empezar un nuevo estilo de vida? ¤

Save

Search

tel:18663121294
De acuerdo a los resultados de las últimas elecciones legislativas celebradas en Argentina, ¿considera que el peronismo irá desapareciendo en los próximos años?
  • Las Empanadas ¿Están de Moda?

    Las Empanadas ¿Están de Moda?

    La popularidad de las empanadas, y especialmente  la empanada argentina,  es un dato de la realidad de Los Angeles.  Hoy se venden en lugares donde antes no existían, como los Farmer's Market, se mencionan en la prensa anglo, y si por algún motivo aparecen en algún rincón gastronómico de la ciudad, la respuesta suele ser muy buena.  Otras ciudades norteamericanas no se quedan atrás; algunas, incluso, llevan la delantera.  En Miami, por ejemplo, las empanadas están disponibles por todas partes, y hasta en varios sitios del aeropuerto internacional. En Denver, Colorado, una empresaria argentina -Lorena Cantarovici- se está haciendo famosa vendiéndolas.  En definitiva… las empanadas hoy son un éxito en los Estados Unidos. ¿Una moda? Algo más que eso

    Leer más...

Tapa # 212

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

tel:18663121294

Perfiles Nuestra Gente

  • Mónica Orozco

    Mónica Orozco

    Lugar de residencia:
    Beverly Hills, CA

    Háblenos de su profesión:
    Me considero una artista, ya que alcancé logros en diferentes campos desde muy pequeña, dentro de la actuación y el baile, como directora y escritora, y coreógrafa. En Estados Unidos gané muchos premios en estas disciplinas, y trabajé con celebridades como Sir Ben Kinsley, Eugenio Zanetti, Ricardo Montalbán, Tommy Chon, Michelle Pheiffer, Liza Zane, Twilight, Billy Zane, Chaka Kan, Quincy Jones, Ray Charles, y otros.

    Leer más...  
  • Miguel Dalton

    Miguel Dalton

    Lugar de Residencia: Lake Forest, California.
     
    Profesión: Soy ingeniero especializado en diseño y fabricación de matrices y maquinarias industriales, profesión a la que me dedico desde que llegué a los Estados Unidos. Años de sacrificio, luchando para superarme en mi profesión y al mismo tiempo aprendiendo el lenguaje de esta tierra, me permitieron realizar mi sueño de establecer una hermosa familia junto a mi querida esposa Mary. Mi otra gran pasión es el tango, expresión musical que interpreto cantando desde que era muy pequeño y todavía hoy, a pesar de tantos años, cada vez que subo a un escenario, es un nuevo sueño realizado.
    Leer más...

De Nuestra Comunidad

  • CENTRO GAUCHO MARTÍN FIERRO

    Martin Fierro

    Presentó el libro “Odisea de un Inmigrante”
    Con los fulgores del término de un cálido verano, el último sábado 19 de septiembre en la ciudad de Lawndale, California, el Centro Gaucho Martín Fierro presentó el libro “Odisea de un Inmigrante” – La historia de Augusto Gallo”, del escritor y poeta argentino “El Gaucho” Rafael Figueroa.

    Leer más...  
  • Día Internacional del Vino Malbec

    malbec

    Una velada para promocionar los mejores vinos argentinos
    El pasado sábado 16 de abril el Consulado General y Centro de Promoción de la República Argentina en Los Angeles hospedó el “Malbec World Day” organizado por Wines of Argentina.

    Leer más...  

Recetas

Leyendas

  • LA LEYENDA: El yaguareté y el grillo

    Dibujos: Angelo CalameraUn día en el que Don Yaguareté andaba aburrido, salió a dar un paseo por el campo. Iba muy entretenido mirando hacia todos lados y admirando el paisaje, cuando de repente sintió bajo su pata derecha algo blando; miró con bastante enojo que lo que había pisado era la deposición de una vaca. Pero su asombro llegó a lo máximo cuando de entre esa masa informe se escuchaba una vocecita pequeña, que enojada le gritaba al felino:
    ¿Por qué no miras por donde pisas, no ves que has destruido mi casa?

    Don Yaguareté debió abrir muy grande sus ojos, por el asombro y para poder distinguir que quien así gritaba era nada menos que un grillo. Al darse cuenta, comenzó a mirarlo con sorna. El grillo seguía con su reclamo:
    -Decime ¿por qué has destruido mi casa? No te hagás el tonto y como que no me ves, aquí estoy junto a tus patas, y quiero que me hagas una casa porque esta ya no me sirve.

    Leer más...  
  • Leyenda Diaguita: Los Pétalos de la Rodocrosita

    rodocrosita

    Tras largos días y noches de andar, el chasqui alcanzó el último tramo del camino que conducía a la morada del Rey Inca. Llevaba una singular ofrenda destinada al gobernante: tres gotas de sangre petrificadas. El precioso hallazgo fue recibido con mucha emotividad.

    Leer más...
tel:18557036600

Acerca de Nosotros

El Suplemento es el principal medio argentino del Sur de California. Fundado en el año 2000, es una revista de distribución gratuita en todos los locales argentinos, con una tirada aproximada de 24.000 copias. Cubre la comunidad argentina local e información de utilidad para los compatriotas en el exterior.

Connect with us

Welcome to El Suplemento Magazine

Phone: (818) 708-8407

Cel: (818) 590-8407

Email: director@elsuplemento.com

Website: www.elsuplemento.com

Address: P.O.Box 570123
Tarzana, CA 91357-0123

© 2003 El Suplemento. All Rights Reserved. Designed By Pablo Garriga