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MITOS Y REALIDADES. Bajar De Peso No Es Una Carrera

e La vida es como una bicicleta: para mantener el balance, tenemos que estar en movimiento

Mito # 1: El secreto para tener éxito en el ejercicio es convertir la actividad  física en rutina.
Realidad: El secreto para tener éxito en el ejercicio es encontrar la actividad que:
·    Es divertida
·    Es económica
·    Se pueda adaptar a nuestros horarios.

Mito # 2: Haciendo 300 abdominales todos los días, bajamos el vientre:
Realidad: El ejercicio aeróbico nos ayuda a quemar la grasa alrededor del vientre. Jogging, natación y bicicleta son los ejercicios fundamentales porque utilizamos todos los grupos musculares de nuestro cuerpo.
Si hacemos ejercicio durante el día por:
·    30 minutos: Es un beneficio para la salud.
·    60 minutos: impide que aumentemos de peso
·    90 minutos: no recuperamos las libras que perdimos

Mito # 3: Después de hacer jogging con mis amigos/as, paso por Starbucks y me compro mi café con un muffin; me lo merezco.
Realidad: el muffin es un carbohidrato procesado que contiene más calorías de las que se quemó haciendo ejercicio. Recordar: calidad versus cantidad.

Mito # 4: un susto me produjo tener diabetes.
Realidad: la diabetes tipo 2 es una enfermedad que se manifiesta a través de muchos años de comer desproporcionadamente, llevar una vida sedentaria y no hacer ejercicio, entre otras causas.

Mito # 5: Compre un paquete de “crackers” que son bajos en grasa.
Realidad: lo importante es tener en cuenta la porción que está especificada en la etiqueta. Bajo en grasa o en azúcar no significa que podamos comer más.

Mito # 6: Hay que toma leche porque tiene mucho calcio.
Realidad: la leche tiene calcio pero también contiene azúcar, carbohidratos y grasa saturada. Otros alimentos que contienen calcio son: espinaca, kale, okra, acelga, y sardinas. Si queremos comer alimentos lácteos, hay que tratar de elegir aquellos que sean bajos en grasa.

Mito # 7: Para desarrollar músculos tenemos que comer alimentos que tienen alto contenido de proteína.
Realidad: Para aumentar la masa muscular tenemos que hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si comemos exceso de proteína porque pensamos que tendremos más músculos… el cuerpo almacenará el exceso de proteína como grasa.

Mito # 8: El músculo pesa más que la grasa.                                    
Realidad: El músculo no pesa más que la grasa. La grasa tiene más densidad y ocupa más espacio. Cuando hacemos ejercicio y comemos saludable, perdemos grasa y nuestra masa muscular aumenta.

Mito # 9: Cuando hacemos ejercicio, la grasa se convierte en músculo.
Realidad: la grasa no se convierte en músculo ni el músculo en grasa.

Mito # 10: Al saltear el desayuno, no como tantas calorías y me ayuda a bajar de peso.
Realidad: el desayuno es la comida más importante del día porque nuestro cuerpo no comió por 7 u 8 horas durante la noche. Es importante despertar el metabolismo con un desayuno balanceado. ¤

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Jorge E. Rabaso

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